新型コロナウイルスの影響によって、外に出かける機会がすっかり減ってしまいましたね…。
最近（2020年6月時点）では、ようやく外に出かける機会も増えていますが、以前のように「積極的に出かけよう」という方は、まだまだ少ないはず。
実際に企業でも、リモートワークを続けているところは多く、通勤や通学が無くなったほか、ストレスによる過食で、体重が増えてしまった方も多いのでは？
そこで本記事では、自宅にいながら実践できる、効果抜群のエクササイズを3つ紹介します。
本格的な夏が来る前に、ボディラインをスッキリ引き締めておきましょう♪
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Contents
コロナの影響で女性の体重は、平均2.6キロ増加！
新型コロナウイルスの影響で、外に出なくなったことに加え「外出できないストレス」から過食が進み、女性の平均体重は2.6キロ増えているとのこと！
調査結果によると、新型コロナ感染拡大をきっかけに自宅にいる時間が増えたことで、女性の42.7% が体重が増加したと回答。
男性も 30.4% が「コロナ太り」を経験していることが分かりました。男女合わせると 36.5% という結果です。
また何 kg 増加したかという質問では、女性・男性ともに 1〜 3kg がもっとも多く 、女性は平均で2.6kg 増（回答数： 128 名）、男性は平均で 3.3kg 増（回答数： 91 名） という結果になり、実際に「コロナ太り」が起こっていることが分かります。
出典元：CLASSY 2020.05.21掲載記事より一部抜粋
みなさんの体重はいかがですか？ 最近では、新型コロナウイルスの影響で、スポーツジム退会者も増えているとのこと。
ステイホーム前と後で、体重が増えてしまったという方は自宅で出来るエクササイズを始めましょう。
自宅でできるおすすめエクササイズ① 肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨はがしストレッチとは、肩甲骨の動かせる可動域を広げるストレッチのこと。
肩甲骨はがしストレッチをすると、肩こりなどの解消にも効果が高く、リモートワークやデスクワークで凝り固まったカラダが柔らかくほぐれてくれます。
また、身体の柔軟性が高まると血行が促進されるので、リンパの流れも良くなり、痩せやすいカラダに生まれ変わります。
YouTubeの中から『肩甲骨はがしストレッチ』で人気の高い動画をひとつ紹介しましょう。
このほか、Amazonでも「肩甲骨はがし」に関する書籍や便利グッズが販売されています。
肩こりで頭痛が酷い、カラダが固くて冷え症でお困りの方はぜひ、肩甲骨はがしストレッチにトライしてみましょう！
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自宅でできるおすすめエクササイズ② スクワット
外出自粛で「歩く機会」が少なくなると、代謝が落ちてしまいます。ステイホームでも足腰が弱らないよう、スクワットで足腰の筋肉を鍛えましょう。
スクワットは、あの黒柳徹子さんも実践している健康法です。黒柳さんは、毎日欠かさず「50回」ヒンズースクワットを実践しているとのこと。
また、女優の森光子さんも毎日「150回」スクワットを続けて、健康維持に努めていたとのこと。若々しく、美しいカラダをキープするのに「スクワットが良い」ことが分かりますね。
スクワットをするとなぜ、健康維持によいのか。それは太もも、お尻、お腹周りの筋肉の張りを取り戻して、筋肉量を効率よく増やせるからです。
ただし、スクワットを自己流でやるのはNGです。間違った姿勢でスクワットをすると、足腰を痛めてしまうので要注意です。ここで、正しいスクワット法を教えてくれる、人気のYouTube動画を一本紹介しましょう。
このほかに、スクワットをラクにしてくれる便利アイテムを紹介します。
上の商品はイスに座りながら、リズミカルに「スクワットの運動」が実践できる便利グッズです。スクワットを手軽に実践したい方は、ぜひトライしてみてくださいね。スクワットなら狭いスペースでも、毎日続けられるのでオススメです！
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自宅でできるおすすめエクササイズ③ 踏み台昇降
踏み台昇降は、高さ10㎝〜30㎝の台を使って上り下りするエクササイズのことです。踏み台昇降を行うと、有酸素運動によって燃えやすいカラダが作れます。
外出自粛の時や梅雨で外に出られない時にも、自宅で有酸素運動ができるのはうれしいですね！
なお、踏み台昇降で使う段差は、電話帳や雑誌などを束ねて使ってもOKです。ただし、雑誌などをしっかり固定しないと滑りやすく、転倒して怪我をする危険性があります。
踏み台昇降を実践する場合は、専用の台を準備してエクササイズをしましょう。
踏み台昇降の台は、Amazonで2,000円〜3,000円台で購入できます。
雑誌や電話帳とは違い、耐久性が高く長く使えるので「コストパフォーマンスが高い」アイテムです。
ここで「踏み台昇降の方法」を紹介した、人気動画を一本紹介します。
踏み台昇降なら、テレビやYouTubeを見ながらエクササイズができるので良いですね！
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手軽に血行促進＆痩身したいアナタには美容鍼灸がおすすめ！
今回は、自宅エクササイズを紹介しましたが、もっと手軽で「ラクに痩身したい」というアナタには美容鍼灸がおすすめです♪
美容鍼灸は顔痩せや美顔効果はもちろん、カラダのゆがみなどを整え、鍼治療によって血行促進やリンパの流れを促進する効果があります。
また、大阪のリソラ鍼灸院では大人気の美容鍼灸に加え、小顔コルギ、サイクロン動態波を使用したフェイスビートダンス、水素トリートメント、カッピングなどの施術を行っています。
また院内では、アルコール消毒と換気によって、ウイルス対策を徹底しているので安心です。
コロナ太りを解消したいという方、顔痩せでスッキリしたい方、ストレスによる過食や運動不足による冷え症を解消したいアナタも、リソラ鍼灸院にご相談ください！
リソラ鍼灸院へのアクセス＆予約方法
以下、リソラ鍼灸院までのアクセス情報をまとめてみました。
【住所】
〒541-0056 大阪市中央区久太郎町4-2-12本町TDビル6F
【電車をご利用のお客様】
本町駅（大阪市営地下鉄・御堂筋線/中央線/四つ橋線）15番出口より徒歩1分。
15番出口正面、カレーショップが一階のビル6階です。中央大通り沿い、阪神高速の南側を目印にしてください。
【営業時間】
平日 10：00～21：00（最終受付19：00）
土日祝 10：00～19：00（最終受付17：00）
リソラ鍼灸院の予約方法
関連リンク：RESORA｜リソラ鍼灸院（公式サイト）
まとめ｜ダイエットの成功は血行＆リンパの流れの促進にアリ！
今回紹介したエクササイズはすべて、血行促進やリンパの流れを促進する効果があります。カラダのゆがみを整えて、ダイエットだけで無く、体調不良の改善に努めましょう。
なお、本記事の最後で紹介をした「美容鍼灸」は美容効果はもちろん、カラダのゆがみを整えて、体調不良の改善にも効果があります。ステイホームで体調が優れない、太りやすくなった、肌荒れが気になるという方は、ぜひ大阪のRESORA鍼灸院（リソラ）にご相談ください。
HARICOLLE編集部
今回紹介した美容鍼灸は、大阪心斎橋の美容鍼灸院RESORA（リソラ）で施術が受けられます。人気の美容鍼灸コースは、以下のバナーをクリックして確認してみてくださいね。
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